Kalça Eritme Teknikleri

Hemern Hemen tüm Kadınlarımızın başlıca sorunlarından biri olan kalça yağlarından kurtulmak olmuştur. Şekilli ve sütun gibi kalçalara sahip olmak hayal değil! Uygulayacağınız düzenli egzersiz hareketleri ve beslenme alışkanlıklarınızda ufak değişimlerle bunu kolayca başarabilirsiniz.

İşte Yapılacak Teknikler..
1. Yükselin

Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya dek yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızınçalşmasını sağlayacak.
Şimdi bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın.
Neye yarıyor?
Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bölgesini güçlendiriyor.

2. Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın ve bu sırada beden ağırlığınızı her seferinde diğer yöne kaydırın.
Dikkat! Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini mutlaka koruyun. Aksi taktirde çökebilirsiniz.
Neye yarıyor?
Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor.

[icreklam1]

3. Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan destek alın. Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı neredeyse düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın. Tüm vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin.
Neye yarıyor?
Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını verimli bir şekilde çalıştırıyor.

4. Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz. Şimdi diz çökün. Dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını doğrultun. Kalçanız mümkün olduğunca düz olmalı. Bedeninizin üst kısmını, kalçanızı ve üst uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya doğru yavaşça esnetin. Bu pozisyonda kalın. Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve arkaya doğru sallayın. Bu sırada karnınızı iyice içeri doğru çekin.

Neye yarıyor?
Karın bölgesi ile sırttaki tüm kas sistemini harekete geçiriyor ve üst uyluğu geriyor.

 

 

PER EGZERSİZ PROGRAMI
Haftalık olarak uygulanan egzersiz proğramının, genellikle günlerini evde geçiren yaşlılarda düşmeleri önleyebildiği ve vücudu dengede tutabildiği saptandı.

70-84 yaşları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araştırmada, haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını önleyebildikleri belirlendi. Egzersizin yaşlılarda vücudu daha dengeli hale getirdiği, görme sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi.

Egzersiz proğramını bir yıl uyguyan deneklerde, düşme oranının yüzde 14 azaltığı kaydedildi. Yeni araştırmalarda, 85 yaşın üzerindeki yaşlılarda egzersiz proğramının ne gibi pozitif etkiler ortaya koyabileceği gözlenecek.

Araştırma raporu, British Medical Journal adlı derginin yeni sayısında yer aldı.

Hemen Hemen tüm Kadınlarımızın başlıca sorunlarından biri olan kalça
yağlarından kurtulmak olmuştur. Şekilli ve sütun gibi kalçalara sahip olmak
hayal değil! Uygulayacağınız düzenli egzersiz hareketleri ve beslenme
alışkanlıklarınızda ufak değişimlerle bunu kolayca başarabilirsiniz.

İşte Yapılacak Teknikler..
1. Yükselin

Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan
ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın.
Kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve
bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya dek yukarı kaldırın. Bu
egzersiz, kaslarınızınçalşmasını sağlayacak. Şimdi bir egzersiz daha yapmanız
gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol
kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Bu egzersizi sol tarafınızla da
tekrarlayın. Neye yarıyor? Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt
bölgesini güçlendiriyor.

2. Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru
bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde
yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sol ve sağ
kolunuzu ileriye doğru uzatın ve bu sırada beden ağırlığınızı her seferinde
diğer yöne kaydırın. Dikkat! Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini mutlaka
koruyun. Aksi taktirde çökebilirsiniz. Neye yarıyor? Yerçekimine karşı yapılan
bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor.

[icreklam1]


3. Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan destek alın.
Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı
ve bacaklarınızı neredeyse düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın. Tüm
vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada
gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin. Neye
yarıyor? Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını verimli bir şekilde
çalıştırıyor.

4. Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da
egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz. Şimdi diz çökün. Dizlerinizi kalça
genişliğinde açın. Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını
doğrultun. Kalçanız mümkün olduğunca düz olmalı. Bedeninizin üst kısmını,
kalçanızı ve üst uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya doğru yavaşça esnetin. Bu
pozisyonda kalın. Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve
arkaya doğru sallayın. Bu sırada karnınızı iyice içeri doğru çekin.

Neye yarıyor?
Karın bölgesi ile sırttaki tüm kas sistemini harekete geçiriyor ve üst uyluğu
geriyor.

 

 




SÜPER EGZERSİZ PROGRAMI
Haftalık
olarak uygulanan egzersiz proğramının, genellikle günlerini evde geçiren
yaşlılarda düşmeleri önleyebildiği ve vücudu dengede tutabildiği saptandı.

70-84 yaşları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araştırmada,
haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını
önleyebildikleri belirlendi. Egzersizin yaşlılarda vücudu daha dengeli hale
getirdiği, görme sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi.

Egzersiz proğramını bir yıl uyguyan deneklerde, düşme oranının yüzde 14 azaltığı
kaydedildi. Yeni araştırmalarda, 85 yaşın üzerindeki yaşlılarda egzersiz
proğramının ne gibi pozitif etkiler ortaya koyabileceği gözlenecek.

Araştırma raporu, British Medical Journal adlı derginin yeni sayısında yer aldı.

Kalça Eritme Teknikleri Kategoriler: Genel Kalça Eritme Teknikleri  Etiketler: , , , , ,

Cilt Bakımı | Cilt Maskeleri | Bitkisel Cilt Maskeleri ve Kürleri RSS 2.0 feed beslemesinden takip edebilirsiniz.
Yorum Yap

XHTML: Kullanılabilir kodlar : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Home